Citymed orvosi portál

Annak érdekében, hogy elkerüljük a fõleg idõsebb korban fellépõ bevizelési eseteket, meg kell  erõsítenünk a medence izmainkat. Ezek az izmok tartják a húgyhólyagot, a beleket és a méhet. Ennek érdekében rendszeresen kell elvégeznünk a Kegel gyakorlatokat, amik egyszerû medence erõsítõ gyakorlatok.

Elsõ lépés:

A megfelelõ izmok megtalálása.
A Kegel gyakorlatok elkezdése elõtt meg kell találnunk azokat a megfelelõ izmokat, amiket össze kell húzni vagyis megerõsíteni. Ezt a következõképpen tehetjük meg.
- Üljünk le.
- Húzzuk össze azokat az izmokat, amelyeket arra használunk, hogy megállítsuk a vizelést vagy székelést.
- Ha nõrõl van szó, akkor tegyük az ujjunkat a hüvelybe amikor összeszorítjuk az izmokat. Ha szorítást érzünk az ujjaink körül, akkor biztosak lehetünk abban, hogy a megfelelõ izmokat használjuk.
- Férfi esetében, ha a hímvesszõ kissé összehúzódik a test felé, akkor biztosak lehetünk abban, hogy a megfelelõ izmokat használjuk.

Második lépés:

A Kegel  tornagyakorlatok elvégzése.
Most, hogy már tudjuk mely izmokat kell összeszorítani, elkezdhetjük a Kegel gyakorlatokat. 
- Álljunk, üljünk vagy feküdjünk le úgy, hogy a térdeinket kissé széttartjuk.
- Szorítsuk össze a medence izmainkat (ld. elsõ lépés), mintha próbálnánk visszatartani a vizeletet, vagy a szeleket.
- Tartsuk ezt a szorítást körülbelül 5 másodpercig.
- Ezután lazítsuk el az izmokat körülbelül 5 másodpercre.
- Minden egyes szorítást és lazítást egy ismétlési ciklusnak nevezünk.
- Próbáljuk „feldolgozni” magunkat 4 vagy 5 tornázásra naponta, aminek mindegyike 10-15 ismétlési ciklusból álljon.

Harmadik lépés:

A Kegel gyakorlatok beépítése a napi életünkbe.
Elõször nagyon nehéznek tûnik majd megtalálni a megfelelõ idõt a gyakorlatok elvégzésére, de ez ne szomorítson el minket. Mint bármilyen új dologhoz, ehhez is hozzá kell szoknunk. Sok ember reggel és este végzi el õket. Miután ehhez hozzászoktunk, megpróbálhatunk hozzáadni napközbeni gyakorlatokat is. Tehetjük ezt például miközben az asztalnál dolgozunk, vasalunk vagy TV-t nézünk, stb. Ezek a minigyakorlatok állhatnak a medence izmaink 10-szeres megfeszítésébõl és lazításából. Emlékezzünk arra, hogy ha minél gyakrabban végezzük el a Kegel gyakorlatokat, annál erõsebbek lesznek a medence izmaink. Rendszeresen végezzük el a Kegel gyakorlatokat és próbáljunk néhányat hozzáadni, ha lehetséges.