Citymed orvosi portál

 
A világ fitnesz ipara már régen felismerte: divatok jönnek-mennek, az edzés fajták népszerûsége nehezen tartható fenn hosszan. Ahhoz olyan kvalitású edzõk kellenek, akik még akkor is vonzó órát tudnak tartani, amikor már maga a mozgássor kezd unalmassá válni. A különbözõ szerek, felszerelések, mint a rugóscipõ (kangoo), a fél labda (bosu), a lépcsõ (step), a vizi bicikli (aquabike) és társai azzal, hogy behatárolják a velük végezhetõ mozdulatsorok variációs lehetõségeit, ugyancsak oda vezetnek, hogy elkezdünk kiszeretni ezekbõl az aerobik foglalkozásokból. És akkor jön az, hogy jó lenne valami más. Valami új. Valami eredeti ötlet. Így valójában az új irányzatokat nem is olyan nehéz bevezetni.

Aztán, hogy a fitnesz hazájának számító Amerikai Egyesült Államokból mit és hogyan sikerül az öreg kontinensre és azon belül is hazánkba áthozni, az már más kérdés.

A zumba például 1999-ben aratta elsõ sikereit egy bizonyos celeb fitnesz-oktató, Beto Perez jóvoltából, aki hazájában, Kolumbiában egyszer elfelejtette elvinni az aerobik CD-it az egyik edzésre és kénytelen volt a nála lévõ salsa és merengue zenére improvizálni. A siker azonnal átütõ volt, a résztvevõk úgy érezték magukat, mint egy partin, a hamarjában levédett mozgássor neve Zumba Fitness Party, röviden Zumba lett. A paletta kiegészült reggaeton és kumbia zenékkel, a közönség pedig tódult. Ideje volt átvinni mindezt a fitnesz Mekkájába, az Államokba, ahol 2002-ben két másik elõadó - Alberto Perlman és Alberto Aghion - segítségével hónapok alatt százezer számra kezdték eladni a bemutató videókat. 2006-ra már ezerszám voltak vizsgázott oktatóik, 2009-re pedig a világ 75 országában mintegy 50.000 helyszínen lehet zumbázni. Számítások szerint napjainkban hetente úgy 6 millió ember ûzi ezt a testmozgást.

Hazánkban egyelõre 5 hivatalos zumba oktató mûködik, akik részt vettek a Zumba Instruktor Network (ZIN) oktatói tanfolyamán, közülük Vieria Lívia volt az elsõ és Novonty Nóra - az õ óráját látogattuk meg a Mirávos Tánc Stúdióban a Bajcsy-Zsilinszky úton - a második. Nóra amúgy építészmérnök, ezzel keresi a kenyerét, a zumba csak hobbi, szórakozás. Korábban atletizált és tornázott. A zumbával New York-ban ismerkedett meg, ahol egy évvel ezelõtt 3 hónapot töltött. Mint mondja: azonnal tudta, ez az õ mûfaja.

Prágában szerzett oktatói minõsítést, és bár nagyon élvezi a helyzetet, amibe csöppent, maga sem nagyon érti, mitõl olyan népszerûek az órái, hogy azokra napokkal korábban betelik minden lefoglalható hely. (Mivel a stúdióban a nõi öltözõben csak 20 kis szekrény van, és a parkettás, tükrös, hosszúkás második emeleti táncterem sem nagyon bírna el több embert, Nóra azt a megoldást választotta, hogy az itteni óráira be kell jelentkezni. Legalább is a nõknek. Az a pár férfi, aki rendszeres jár, jöhet nyugodtan.)

A szerdai kezdési idõpont elõtt negyed órával már nagy a nyüzsgés a recepciónál, ki-ki jelzi, bérletes, vagy szóló jegyes, s ha fizetett és kipipálták a listáról, kulcsot kap. Gyorsan öltözünk, pedig elõbb úgyse tudunk bemenni a terembe, hiszen ott még középhaladó hastánc óra van.

Meglepetésre két fiatalember is a terem bejáratnál ácsorog. Késõbb meglesem õket, odaadással, lelkesen próbálják utánozni az oktatót. Nem éppen a táncparkett ördögei, de nem ügyetlenek. És mindenképpen bátrak, hogy ennyi nõ közé bemerészkedtek.

Amúgy természetesen nem társas táncot ûzünk, hanem a csoportos aerobik óráknak megfelelõen 2-3 sorban állunk fel, ki-ki úgy, hogy lehetõleg a tükörben magából meg az oktatóból is lásson valamit. Engem ez picit zavar, mert egyszerre látom Nórát hátulról jobbra lépni, a tükör által meg balra, de a megoldás az, hogy csak az egyikre koncentrál az ember. A lényeg amúgy sem a pontos lépéskombináció. Hanem, hogy a csípõ a válltól függetlenül éljen, élvezze a vehemens, nagy amplitúdójú mozdulatokat.

Persze nem ezzel indítunk.

Elõször is Nóra elmond pár szolgálati közleményt (az elsõ hazai zumba workshopról és a mostantól az órarendbe emelt hétfõi foglalkozásról), majd - immár latin-amerikai, pontosabban zumba zenére (a dalokban rendre felhangzik a zumba kifejezés) - kicsit lépegetünk. Aztán hozzátesszük a fej- és vállkörzést. Bemozgatjuk a csípõt is, s az alaplépések hosszát nyújtjuk, s öt percen belül javában zumbázunk.

A táncok improvizatívnak tûnnek, de ahhoz képest túlságosan is könnyen követi a társaság zöme, szóval, nyilván gyakorolgatták már. Ahány dal, annyi tánc. Persze sok benne az ismétlés (hála az égnek). A dalok és a több-kevesebb ügyességgel elõadott táncok végét mindannyiszor lelkes tapssal zárjuk. Egyet szusszanunk, akad aki kortyol egy kis vizet, és jöhet a következõ zene.

A lépések és mozdulatok leírása viszonylag körülményes lenne a Romák Évától tanult gimnasztikai szakkifejezésekkel, de összefoglalóan elmondható, hogy zömmel sasszé- és hintalépések, kisebb szökkenések, térdemelések vannak „odalent", a csípõ mindvégig komolyan dolgozik, a hasfal behúzott, a karmunka balettos, sok mozdulatsor zárul mellrázással. Olykor forgunk is, de az alaplépések ez esetben is maradnak.

Mintegy negyven perc zajlik ilyen módon, majd jön egy kis láberõsítéssel kombinált rész, mindvégig állásban persze. A lábemelések a comb és a farizom munkáját hivatottak beteljesíteni, ezt követõen tánclépésben árnyék bokszolunk picit - csak, hogy ne lötyögjön az alkar.

Nóri azon kevés trénerek egyike, aki félidõ tájt kéri, hogy a hátulsó sor cseréljen helyet az elsõvel, így azok is bátorságra kapnak, akik szeretnek kissé megbújni. Ez igazán hasznos. És még egy nagy piros pont írható a számlájára: a vége felé, amikor már a levezetésnél tartunk, kis ideig csukott szemmel zumbázunk. Érdekes tapasztalat.

A hatvan perces foglalkozást nyújtó gyakorlatok teszik teljessé. Elsõsorban vádlit nyújtunk, zenére, kecsesen. Illetve vállat, karizmot is. Aki ennek ellenére izomlázat kap, nos, az magára vessen, meg az edzettségi állapotára.

(Mirávos Tánc Stúdió, Budapest, V. kerület, Bajcsy-Zsilinszky út 66. Zumba órák hétfõn és szerdán 18, illetve 18.30 órától. Bejelentkezés a sites.google.com/site/zumbabp/home weboldalon. Ott látható, a 20 helybõl hány szabad még. A jegy ára 1200 Ft, 4 és 8 alkalmas bérletben 4500 illetve 8500 Ft. A stúdióban ezen kívül a bachatától a szambáig számos táncfoglalkozást tartanak.)

Rendkívül szórakoztató, könnyed s mégis dinamikus, táncos edzés. Elsõsorban az izmok tónusán, keménységén változtathatunk vele, amennyiben rendszeresen járunk zumbázni. A lépések leleshetõk, nem kell tartani attól, hogy túl bonyolultnak találjuk, s ha mégis, nem számít, a mozdulatok pontossága másodlagos. Az órán való részvétel nem igényel elõképzettséget, bár a ritmusérzék és a tánc szeretete jól jön.

A vidám óra segít a mindennapok pszichés terhelését oldani, a latin zene üdítõen felszabadító hatású. Egyes, csukott szemmel végzett mozdulatsorok teret adnak a mélyebb önkifejezésnek, átélésnek. Amerikai fitnesz szakemberek mérései szerint zumbázás közben akár 500 kalóriát is elégethetünk, vagyis fogyókúrázásra, zsírégetésre is alkalmas. A keringési rendszeren kívül elsõsorban a vádli, a comb, a fenék, a deréktáji és a vállövi izmokat dolgoztatja meg. Egy-egy órán jelentõs a folyadékvesztés, amelynek pótlásáról gondoskodni kell.

Morvai Katalin  2010.03.22.

A fitness ipar ontja magából a frappáns elnevezésekkel megkülönböztetett monoton, csoportos aerobik órákat. Nem csodáljuk, ha fogalmad sincs, mibe érdemes invesztálni!

Amerikában már tömegek váltak a Zumba rajongóivá, kis hazánkban még csak a mirelit állapotában tart a népszerûsége. Nem sokáig marad ez így, hiszen aki egyszer részt vesz ezen a vérpezsdítõ órán, garantáltan fanatikussá válik.

Motiváló latin dallamok, izgalmas és könnyen elsajátítható koreográfia, valamint hihetetlen hatékonyság jellemzi ezt a stílust. Az óra egy rövid bemelegítéssel kezdõdik, mely már az elsõ tíz percben megalapozza a hangulatot a teremben. Ezt követi egy hosszabb fitness program, melynek egyediségéhez tartozik az is, hogy pszichikai hatásából adódóan, óriási életenergiával tölt fel. A zumbások a tréningeken egyaránt fejlesztik az állóképességüket, formálják idomaikat és természetesen nagyszerûen szórakoznak. Észre sem veszed, és a programba épített latinos ütemek által, már meg is tanultad a samba, a flamenco vagy éppen a merengue alaplépéseit.
Lehetsz kezdõ vagy profi, fiú vagy lány, a kor sem számít, köztük a helyed! A hangulat családias, és garantáltan megszabadulsz a hétköznapok alatt összegyûlt feszültségtõl. A résztvevõk minden gátlásukat levetkõzve ujjonganak az edzõteremben, miközben a testük formálásán dolgoznak.

Nem igényel különösebb felszerelést, a sportos öltözeten kívül csupán egy dolgot kell magaddal hoznod: az önbizalmadat. Hidd el, a zumba Téged is képes megváltoztatni!

Forrás: www.zumba-fitness.co.uk